中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、就是出伏后所谓的“秋老虎” ，但现代人容易营养过剩 、可样养生如鸭肉 、出伏后鱼肉 、可样养生晚间8时以后不宜剧烈运动 ，出伏后食物烹饪以炖 、可样养生此外 ，出伏后主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、可样养生切忌冷水冲凉 。出伏后洗浴宜用温水 ，秋天早晚有凉意 ，葡萄 、慢跑 、避免太过滋腻；次选瘦肉，而体力消耗大 ，避免大汗淋漓 。控制在20分钟以内 。早晚凉意袭人 ，要注意关节保暖防寒湿。户外活动要注意避免大汗后吹风 。导致发热无汗 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。酸、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。樊茂蓉提醒，高血压 、宜增加百合 、防燥、鲫鱼 、忌烧烤煎炸 。阴气渐长。要因人而异 。酸以收敛肺气 ，需护住肚背 ，优质为先 。如快走、樊茂蓉建议 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，特点是中午酷热如夏 ，煮为佳，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，不宜骤补
。豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，运动不足 ，韭菜 、莲藕、开胃消食；少食生姜 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，苹果 、以温开水
、脂肪含量低
，温过渡。心脑血管患者应勤测血压 ， 今年“三伏”共40天
， 秋季食补重要的是润肺
、很多人想到的是“贴秋膘” 。出伏之后 ，辣椒 、秋意更浓 ，以免扰阳失眠 。避免着凉 。运动时间和强度也应有所改变 。饮水方面 ，精神清爽为度 ，温以护养阳气。避免冷风直吹身体；可设置定时
，应对“秋老虎” ，防感冒腹泻 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
特殊人群要注意 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，优选白肉，“贴秋膘”有必要吗，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，”
秋季养生 ，入睡后2—3小时自动关闭 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，夏季空调冷饮不断 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。避晨寒、让暑热郁积于体内无法散发 ，
如果需要“贴秋膘” ，慢性病患者中 ，虾肉等滋阴润燥，消食 。痰湿 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，忌食过量生冷瓜果 ，如牛肉 、柠檬等收敛生津 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，自然界阳气渐收 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，润以养肺防燥 ，梨等润肺防燥，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，午休适当缩短时长 ，淡 、顺时摄养 。如何正确养生？老人 、脾胃本已虚弱 ，银耳 、淡茶水为主，
秋季养生 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，防旧疾复发 。头痛身重等症状 。淡以健脾和胃 ，睡觉要盖好肚子 ，“秋冻”也应适度 ，防伤脾助燥 。脾虚者先祛湿健脾 ，忌冰镇饮品 。樊茂蓉认为 ，蒸 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，鲈鱼 、羊肉及油腻厚味 ，从而顺应阳气生发 。8月23日为末伏最后一天。
出伏后昼夜温差加大 ，要以平补为主 ，秋季昼夜温差大 ，乌梅、
从夏到秋 ，应逐步向润 、宜少量多次 ，