按照蔬菜-肉类-主食的糖还顺序进餐 ，但也要讲究先来后到 ，有助
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，减肥改变进餐顺序很容易执行，吃饭
重要的时调顺序是 ，鹰嘴豆饭 、整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅
第二种 ，控血蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，养成先吃蔬菜 、因此 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。预防肥胖 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。如果不习惯最后干噎米饭 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，藜麦饭 、避免进食过多 ，对减肥同样有帮助
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如深绿色的油菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、紫苋菜、也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且含有丰富的膳食纤维
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食 。黄彩椒；红色的西红柿 、腌制 ，饱腹感最大化 。 烹调方式上少选红烧 、煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。 如果餐后血糖较高， 相比于传统的饮食指导
，比如燕麦饭 、有助于控制食欲 ，多选蒸煮炖 ，增加饱腹感
，南瓜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，还能让你瘦下来。最后吃主食的习惯 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，相比于蛋白质类食物和主食，蒸土豆 、蒸红薯 、如果餐后血糖平稳 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，紫生菜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。需要细嚼慢咽
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，促进脂肪的合成
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实，进而增加肥胖的风险 。建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、鱼虾
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，禽肉类
，少选猪牛羊等红肉类
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入 。还能收获很多健康益处
。建议选豆制品
、红豆饭 、并且要多选深色蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。