3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。你的高蛋高蛋白奶昔。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，自制你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
6马上喝掉奶昔 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，核桃奶 、步骤
1搜罗你的冰箱 。果仁黄油 、酸奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，比如肌肉 ，牛奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
4为了获取更多蛋白质 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏 、你可以试着更换食材 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。草莓和橙子 。乡村奶酪 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，并且都含有胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。
虽然这不是关键一步 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是最好选择低脂 、但它仍是最常见的选择 ，为你的奶昔选择基本原料。