或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，别急着开口或做决定 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，同时，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理像叹气一样。快速最直接的冷静办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时  ，下试性叹息法在会议室、情绪上头时何试招生理 再短促地补吸一小口，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。应对起来也从容许多 。大脑空白，你会明显感到心跳放缓，等身体平静下来，再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静 ，避免因过度换气加重紧张。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮 ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。