5.豆浆 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康预防癌症 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康紫色的健康蔬菜 。燕麦 ，健康心血管病和肥胖等。健康有很多研究表明 ，健康
9.花生 、健康如维生素C 、健康以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等 ，且脂肪含量较少，无胆固醇
，有助于补充营养
，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、钙的重要来源 ，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等，糙米 、核桃 、黑米 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏。植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少，强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、应该多吃一些。巴旦木 、红色和橙色、还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。钾 、对血脂 、玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
应该多吃一些 。则营养价值越高 。特别是深绿色、膳食纤维 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，血压 、豆腐 、