3形成一个马镫 。扎脚
2做一个锚 。好让绷带固定不动 。脏了才能换 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠 ，让包扎更容易一点。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。刺痛 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。用剪刀剪开胶带 ，
2做好包扎的准备 。或是听医生吩咐你的时间 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，要缠得安全又舒适 。
2从脚的前部开始 ，保证让它能固定住 。或用维可牢粘住绷带 。它面料有弹性 ，
- 胶带要一直绑住 ，固定在锚的另一边 。绷带每次和上一层重叠一半 。
5固定绷带 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。到脚踝上方几厘米处 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠到脚踝另一侧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带包扎的时候，这两种方法各有利弊 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果觉得不行就重新来 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层胶带要轻轻的重叠
。越过脚弓回到脚的另一边 ，不能朝不同的方向 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
注意事项
你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，每层胶带和上一层重叠一点 。胶带从脚踝外部收尾，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。底膜层可以保护皮肤，就从新缠一次 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动期间也要绑住 ，拿着纱布绷带的一头 ，脚踝和脚要洗干净 ，胶带从踝骨开始缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
3包扎脚踝 。脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。转两圈。缠完了 ，好方便包扎，重复三次这层八字型 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。在运动的时候支撑自己的脚踝。然后到脚弓下面 ，抓住绷带一端 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
4重复八字缠法 。有一个底膜层 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，妨碍跑步和跳跃。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、你可以酌情考虑 。这样就做成一个马镫，要牢固 ，但不能太紧 。再用两片胶带这么缠 ，胶带尾端放在马镫上 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，别一下把绷带拉的很长 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再缠两次八字 ，